no powiem Cie ze bardzo konkretnie zakwasy jeszcze dzisiaj :) na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]
[...] bez zrodel energii jak wegle czy tluszcze .... co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi nogi wykroki ze sztanga przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na [...]
5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]
Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po 10 na strunę) - 3 x 10 - 15 Przerwy 30 – 45 sek. Czy dołożyć jakieś ćwiczenie? Może coś wpleść z ćwiczeń fbw własnym ciężarem? Wyczytałem też że mniejsze grupy mięśniowe powinny być trenowane 6 razy w tygodniu a większe 9 razy. Zmniejszyć biceps i triceps do 2 powtórzeń na trening? Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-28 21:50:42
Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]
[...] masy nie ma klasy kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie... Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Na sucho to nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI [...]
No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]
ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]
moja sugestia byłaby wiec taka Od następnego tygodnia, wprowadze ten trening, tylko to nie jest chyba cały plan treningowy? Bo tutaj jest tylko biceps, klata i nogi? Czyli mam pozamieniać te partie w planie, którym ćwicze? Ale w tamtym planie mam biceps w piątek razem z plecami, to jak to wszystko połączyć? Jutro zrobię ten środowy trening i [...]
no cos bylo nie tak ale coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w [...]
Każdy z osób interesujących się zdrowym trybem życia zdaje sobie sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki [...]
Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]
[...] szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy wydają się minimalnie większe co daje dużą motywacje do dalszych treningów :) jeśli chodzi o kcal to staram się przekraczać codziennie 3000 kcal . Zmierzę i zważę się w sobotę i w niedziele i dodam wymiary tutaj :D a teraz trening : [...]
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
